耐えきれずにドカ食いしてしまう

2017.12.8|食事

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18-07

どれだけやる気があっても、脳も体もついてこなくなるのでやめましょう。「我慢するから大丈夫!」ということではなく、栄養が足りなくなると脳の働きが悪くなるのでまともな思考ができません。

また、空腹感に襲われたら、水を飲む、というのもおすすめです。早急結果を出したい気持ちは分かりますが、無理をしてはいけません。

でも、せっかく我慢してもドカ食いしてしまえば元の木阿弥です。耐えきれずにドカ食いしてしまう、という人もわんさようです。

如何にすれば空腹感をまぎらわせることができるか、考えてみましょう。カロリー制限をする場合は、基礎代謝を下回らないように気をつけてくださいね。

味のあるものが欲しければ、フレーバー付きの水にするとか、レモン汁を稍々入れて飲むのも最善ですね。さて、食事制限が過剰というほどではないけれど空腹感がつらい、という場合は、まずは「慣れるまでの辛抱だ」と思うことが重要です。

まずは、食事制限が過剰になっていないかチェックしてください。炭酸水(ソーダなどではなく、ただの炭酸水ですよ)ならお腹がふくれる感覚があります。

ダイエットで食事制限をすると、空腹感がつらくなりますよね。今まで好きなだけ食べるような食生活をしていると、たくさん食べなければ満足できずにすぐにおなかがすいてしまうこともありますが、慣れてしまえば零細量の食事でも十分に満足できるようになります。

たとえば1日の摂取カロリーを1000キロカロリー未満にする、といった制限はやめるべきです。これから一生続けなければならないとか、何か月も続けなければならないと思うとツライものですが、1か月程度の我慢だと思えば気持ちも楽になるのではないでしょうか。

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